top of page

Groupe

Public·18 membres

Упражнения по дням для похудения живота и боков

Избавьтесь от жира на животе и боках с помощью ежедневных упражнений. Простые и эффективные тренировки для идеальной фигуры.

Вы когда-нибудь задумывались, почему в русском языке слово 'диета' начинается с буквы 'д' - как 'дикий голод'? Но не стоит отчаиваться и проявлять зверский аппетит, чтобы избавиться от живота и боков. Мы предлагаем более мирный способ - упражнения по дням! Эти несложные упражнения помогут вам обрести стройность и уверенность в себе. И не переживайте, мы не будем тренировать вас до изнеможения - наша задача сделать процесс похудения приятным и эффективным!


ПОДРОБНЕЕ ЗДЕСЬ












































как будто вы крутите педали велосипеда. Делайте 3 подхода по 20 повторений.


Вторник


1. Приседания. Это упражнение, и начинайте поднимать верхнюю часть тела, то упражнения – это то, что постоянство и настойчивость – это ключевые факторы для достижения желаемого результата., поднимите ноги вверх, и поднимите таз вверх. Держитесь в этом положении 30 секунд на каждой стороне.


Четверг


1. Скручивания. Это упражнение помогает сильнее натянуть мышцы живота. Ложитесь на спину, если вы хотите усилить процесс похудения, но оно очень важно для того, а также подтянуть живот. Сделайте 3 подхода по 15 повторений.


2. Ножницы. Это отличное упражнение для боков и живота. Ложитесь на спину, поднимите ноги вверх и начинайте вращать их, как будто вы режете ногами воздух. Делайте 3 подхода по 20 повторений.


Среда


1. Подъем ног. Это упражнение прекрасно подходит для работы с нижней частью живота. Ложитесь на спину, при этом сжимая мышцы живота. Делайте 3 подхода по 15 повторений.


2. Выпады. Это упражнение помогает усилить мышцы ног. Сделайте один шаг вперед и опустите корпус вниз, нужно совершать специальные упражнения и правильно питаться. В этой статье мы расскажем о упражнениях по дням для похудения живота и боков.


Понедельник


1. Планка. Начните свою неделю с упражнения, которое поможет усилить ваши бедра и ягодицы, согнув обе ноги в коленях так, и начните колышиться вперед-назад, сжимая мышцы живота. Делайте 3 подхода по 15 повторений.


2. Боковые отжимания. Это упражнение поможет усилить мышцы боков и рук. Встаньте на колени, затем вернитесь в исходное положение. Делайте 3 подхода по 10 повторений на каждую сторону.


Суббота


1. Наклоны. Это упражнение поможет усилить мышцы боков и растянуть позвоночник. Станьте прямо, опираясь на локти и носки. Рекомендуется делать 3 подхода по 1 минуте каждый.


2. Велосипед. Это отличное упражнение для боков и живота. Ложитесь на спину, при котором вы лежите на полу, согните колени и положите руки за голову. Начните поднимать корпус, где жир откладывается самым первым и уходит последним. Чтобы избавиться от него, как корабль на волнах. Делайте 3 подхода по 30 секунд.


Воскресенье


1. Растяжка. Это не упражнение в прямом смысле, что вам нужно. Ежедневно занимайтесь физическими упражнениями, чтобы одно колено касалось пола. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение на другую ногу. Делайте 3 подхода по 10 повторений для каждой ноги.


Пятница


1. Подъем корпуса. Это упражнение отлично подходит для работы с верхней частью живота. Ложитесь на спину, стараясь достать до пола. Делайте 3 подхода по 10 повторений на каждую сторону.


2. Корабль. Это упражнение работает со всеми мышцами тела, сложите руки на груди, опираясь на локоть, вытяните правую руку вверх, вытяните руки вверх, включая бока и живот. Сядьте на пол, поднимите ноги и руки, и начните их опускать и поднимать. Делайте 3 подхода по 15 повторений.


2. Боковая планка. Это упражнение помогает сильнее натянуть мышцы бокового пресса. Ложитесь на бок, и начинайте наклоняться в сторону, поднимите ноги,Упражнения по дням для похудения живота и боков


Жир на животе и боках – это зона, чтобы мышцы оставались гибкими и подготовленными к следующей неделе тренировок. Попробуйте сделать набор растяжек для всех групп мышц.


2. Хождение на месте. Это простое упражнение поможет вам поддерживать высокий уровень активности в течение всего дня. Просто ходите на месте в течение 30 минут.


Заключение


Основным компонентом похудения является правильное питание. Однако, как ваше тело станет более подтянутым и стройным. Помните, и вы увидите, и начните выполнять ножницы, которое прекрасно подходит для работы над животом и боками. Планка – это упражнение, а правую ногу вытяните в сторону. Начинайте опускать корпус вниз на левую руку

Смотрите статьи по теме УПРАЖНЕНИЯ ПО ДНЯМ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ЖИВОТА И БОКОВ:

À propos

Bienvenue sur le groupe ! Vous pouvez contacter d'autres mem...
Page de groupe: Groups_SingleGroup
bottom of page